肌が健康できれいであるとともに、
体重管理をすることで健康的な体形であることも 若々しく元気でいるためには大切です。
体重管理の話になると、出てくる単語が、
”レプチン”
”グレリン” です。
細かい話をすると詳しくなりすぎるので、簡単に説明をします。
・レプチンとは 食事をすると血糖値があがり、
脂肪細胞が刺激されて、レプチン というホルモンが分泌されます。
レプチンは満腹中枢に作用して食欲を抑制します。肥満抑制や体重増加の制御の作用もあります。
・グレリンとは 空腹時に、胃などからグレリンというホルモンが産生されます。
視床下部に働きかけて 食欲を増進させます。体重増加、脂肪組織の増大の作用もあります。
ということは、レプチンがたくさん、長い時間分泌されているといいんじゃないの？
と思いますよね。
レプチンが多く分泌されるのは、食後20分が経過してからと言われているので、
ゆっくりよく噛んで食べるのも一つの手です。
そして、食欲を更新させるグレリンは、レプチンが増えると減って、
レプチンが減ると増えることが分かっています。
睡眠をしっかりとるとレプチンが増え、グレリンが減ります。
お腹がすいたと思ったら運動をすることでグレリンを減らすことができます。
アルコール摂取はレプチンが減ってしまいます。
あーややこしい。
まとめると
・良く寝て
・よく噛んでゆっくり食べて
・お腹がすいたら食べる前に軽く運動をして
・アルコールはほどほどに
って、知ってるわ！！！っている方が多いのでは。
上記を、実践しているけど、更に体重管理にいいものは？
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